[...] brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne sposoby, lub moge cos dodac, aby efekty byly widoczne? [...]
[...] Na początku czułem ból przy każdym ruchu i cała stopa mi spuchła. Nie mogłem ruszać na boki, tylko troche w górę i w dół. Kuśtykać mogłem, ale nie stając na palcach tylko jak kaczka, całą stopą. Dzisiaj opuchlizna prawie zeszła. Czuje jeszcze dyskomfort od środka kostki w góre kości. Czy po ustaniu bólu mogę robić ćwiczenia na siłowni na nogi [...]
[...] Jestem na diecie. W ciągu miesiąca schudłem 5 kg, biorę na razie tylko białko. W domu mam również kreatynę ester etylu Vitalmaxa i zastanawiam się czy można ją brać podczas redukcji? Oczywiście ćwiczenia na siłowni mam rozpisane i zamierzam robić aeroby jak się zrobi ciepło. Jeżeli jednak można to jak dawkować tą kreatynę? Z góry dzięki za pomoc.
OD jakiegoś czasu dzień przed ciężkimi treningami (wypada 2-3 razy w tygodniu) przyjmuje na noc 5mg melatoniny.To że działa to dla mnie fakt stwierdzony na własnej skórze.Wstaję wypoczety jak nigdy i gotowy do wysiłku (trening) A pytanie mam następujące czy melatonina ma jakieś skutki uboczne?? Czy powinno się robić jakieś przerwy w jej [...]
Witam. Zamierzam robic trening silowy, na redukcje. Nie wiem jak zbytnio jak ułożyć plan. W sensie takim ze nie wiem Ile serii i powtorzen powinienem wykonywac. Ewentualne suple wspomagajace spalanie. Wiek: 20 lat. Do treningu silowego 2-3 razy w tygodniu w dniach poza silownia biegam. Raczej krotki odcinki, okolo 30 min.Co do ilości serii i [...]
Witajcie, chciałbym nabrać dużo masy mięśniowej i tłuszczowej, chciałbym wyglądać mniej więcej jak wojtas z K** lub misiek z nadarzyna. Czy wystarczy po prostu dużo ćwiczyć i dużo jeść by wyglądać mniej więcej tak: Narazie to moja dieta będzie wyglądać tak: [...]
Witam! Od pewnego czasu pojawiło mi się w pachwinie tak jakby twardy "kabel" który przy dotyku jest bolesny. Byłem u lekarza, powiedział,że to może jest infekcja lub zaczyna mi się robić przepuklina pachwinowa ponieważ zaczyna wypychać węzły chłonne ( przepuklina jest miękka, a to jest twarde). Powiedział,że nie mogę się przemęczać i nie chodzić [...]
[...] piszczel i mam zdjety gips po nie calych 6 tygodniach . Jak powinna wygladac moja rehabilitacja ? Dodam ze mam opuchnieta kostke , przejdzie sama opuchlizna czy powinnem jakies oklady robic lub cwiczenia . Prosze o porady osob ktore byly w podobnej sytuacji lub maja pojecie o tym . Poleca sogi za pomoc konkretna . Pozdrawiam edit: Dodam [...]
[...] zrobić wiosłowanie sztangą ?? - Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco (barki) - podstawa bo boczne aktony też ważne - uginanie sztangi stojąc (biceps) - podstawa bo jak nie hantle to sztanga :) - ściąganie lin na wyciągu stojąc (triceps) - tutaj jedynie coś można zmienić?? Jak widzicie moje ćwiczenia są bardzo podstawowe i polecane, mam [...]
[...] bo ok 5-7%, dodatkowo w miedzyczasie przestalem brac kreatyne (biore ponownie od 4 dni). Doszedlem do pewnego pułapu siłowego któego nie moge przejsc i zastanawiam się jak ten problem rozwiazac, dodam iz na razie nie chce wchodzic za żadną masę, dobrze mi z moja obecną sylwetka i poki co conajmniej do listopada chce trzymac wage. [...]
Witam Nie wiem czy na dobrej stronie piszę ale zależy mi na odpowiedzi na moje pytanie Zaczęłam ćwiczyć sama w domu. Ćwiczę od niedawna i nie wiem jak to rozplanować. Chodzi o liczbę serii i powtórzeń. Mam swoje ulubione ćwiczenia. Nie wiem jak to zrobić Jedno ćwiczenie od razu robić np w trzech seriach ? Później kolejne również np w trzech i ttd? [...]
[...] wynosi około dwóch lat lecz zawsze ćwiczyłem splitem i bez głowy. Teraz chciał bym podejść to tego poważnie i z głową. Dlatego proszę o pomoc wszystkich którzy wiedzą co i jak. Moje pytania: 1) ogólnie planuje zacząć od redukcji gdyż przytyło mi się podczas tej przerwy i czy to dobry pomysł wejść od razu na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Cześć, Opisze najpierw po krótce o co chodzi. Ćwicze od dawna na siłowni, oraz trenuje BJJ. Z mniejszymi lub wiekszymi przerwami. Niestety nigdy nie mogę dojśc do jakiś sensownych wyników siłowych, co widać przy ćwiczeniach, w które zaangażowane jest wiele grup mięśni (drążek, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na plasko, przysiad) oraz gdy walcze ze [...]
[...] (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest ciezka i dluga droga do [...]
[...] i kondycja, to chciałbym też dobrze wyglądać.jestem raczej chuderlakiem a z paru źródeł dowiedzialem się, że pływanie kształtuje ciało ale tylko w niewielkim stopniu i do pewnego momentu a w praktyce wygląda to tak, że napąpuję się na treningu a kilka dni pozniej juz cala opuchlizna ze mnie spada...co robić żeby wyglądać jak prawdziwy pływak
[...] na początek wydaje mi się zbyt skomplikowany i chciałbym zastosować tzw. progres liniowy, gdzie w 1 dzień robię ćwiczenie z planu A jednym ciężarem 5 serii 8 powtórzeń i jak uda mi się zrobić poprawnie je zrobić następnego dnia planu A robię 10 powtórzeń i tak do 12 powtórzeń, a następnie dokładam ciężar i schodzę znów do 8 powtórzeń. Czy to [...]
[...] chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak inaczej można go rozpisać lub co wprowadzić. Ogólnie zauważyłem, że rozgrzewka długo mi zajmuje oraz szybko się rozleniwiam np: Podczas podchodzenia do rekordów gdy [...]
Siemka Pytanie jak w tytule... od kilku dni robie codziennie pomki wieczorem. Taki mini trening wieczorny aby lepiej spać. Tj. robie 5x 20 pompek normalnych w odtepach poniżej jednej minuty. Powoli zacne zwiekszac ilość pompek, serii i w końcu zmniejszać czas pomiedzy seriami. Czy taki trening można wykonywać codziennie >?? czy lepije robic jeden [...]
Cześć. Po trzech latach znowu wracam na siłownie, oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od [...]
[...] w podporze tyłem 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 5. Wznosy ramion bokiem 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 7. Scyzoryki 3 serie po 15 (robiłem 8) Ciężar jaki podnosiłem od 30 do 40 kg. Przerwy między seriami 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami od 2-3 min. Rozgrzewka ogólna 7 min na bieżni, specyficzna - rozgrzewka w miejscu [...]
